Lợi ích sức khỏe của hít thở sâu

Hít thở là một hoạt động cơ bản của con người. Hầu hết mọi người không quan tâm đến điều này bởi vì việc thở diễn ra trong vô thức. Rất ít người tự theo dõi và kiểm soát nhịp thở của mình, đôi khi thở sai cách dẫn đến thiếu ôxy, ảnh hưởng đến hô hấp. Tập thở sâu đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

1. Hít thở sâu đúng cách mang lại lợi ích như thế nào đối với sức khỏe?

Nhiều người nghĩ rằng cơ thể vẫn còn hơi thở bình thường là khỏe mạnh, đáp ứng nhu cầu hô hấp và cung cấp oxy. Nhưng trên thực tế, nhiều người đang có thói quen thở không đúng cách, chỉ sử dụng một phần bề mặt phổi và khiến hoạt động hô hấp không hiệu quả.

Hít thở sâu đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Các dấu hiệu cho thấy bạn đang thở không đúng cách bao gồm: cơ thể thở đều, thở bằng miệng, nín thở một cách vô thức, đau cơ vùng vai và cổ, v.v.

Các chuyên gia cho biết, bên cạnh việc hít thở đều đặn và đúng cách, chúng ta nên dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để luyện tập. thở sâu. Điều này có nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần như:

1.1. Hít thở sâu để duy trì tinh thần lạc quan, dễ chịu

Điều này sẽ thấy rõ nhất khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, khó chịu, tức giận, chỉ cần thực hiện bài tập hít thở sâu, tinh thần sẽ thoải mái và bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn. Cơ chế là khi hít thở sâu, các dây thần kinh phó giao cảm được kích hoạt khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tích cực hơn.

Hít thở sâu là cách để có sức khỏe tinh thần tốt

Ngược lại, nếu bạn duy trì cả ngày với những động tác thở nông, ngắn, bạn sẽ không nhận được tác động tích cực từ các hormone này. Với một sức khỏe tinh thần tốt, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.

Thở sâu cũng được khuyên khi bạn gặp phải những rắc rối, xung đột khiến bạn tức giận và có thể là những quyết định sai lầm. Lúc này, chỉ cần hít thở sâu vài lần, bạn sẽ bình tĩnh lại và xử lý công việc tốt hơn.

1.2. Hít thở sâu giúp giảm đau, giảm viêm

Đau có thể xảy ra vì nhiều lý do, từ chấn thương bên ngoài gây rách da, chảy máu và tổn thương bên trong cơ thể. Hít thở sâu đã được đánh giá là một liều thuốc giảm đau nói chung hiệu quả.

Nguyên nhân là do khi bạn hít thở sâu, cơ thể sẽ tiết ra endorphin – chất giảm đau tự nhiên, giúp tăng cường đào thải độc tố và hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Từ những ảnh hưởng này, hít thở sâu cũng là một cách để bạn phòng tránh.

1.3. Hít thở sâu cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hít thở sâu giúp tim được cung cấp nhiều oxy hơn, các tế bào cơ tim cũng hoạt động tốt hơn. Tim là cơ quan duy nhất nhận nhiều máu và oxy nhất sau não nên hoạt động thở này giúp ích rất nhiều cho việc duy trì chức năng và sức khỏe của tim.

Tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách hít thở sâu

1.4. Hít thở sâu giúp định hình tư thế tốt cho khung xương

Có thể bạn chưa biết, cách thở sai cách cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn nằm sai tư thế, tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là bệnh lý. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn hít thở sâu, phổi của bạn sẽ được lấp đầy không khí, lồng ngực của bạn nở ra và cột sống của bạn thẳng ra. Đây là cơ sở để tạo tư thế ngồi, ngay ngắn, đẹp mắt, hơn nữa còn rất tốt cho sức khỏe.

1.5. Hít thở sâu giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường miễn dịch

Hệ thần kinh phó giao cảm được kích thích khi bạn hít thở sâu đúng cách Không chỉ tốt cho hoạt động của hệ thần kinh mà còn kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, máu giàu oxy được đưa đến các cơ quan tiêu hóa giúp chúng hoạt động tốt và tiêu hóa hiệu quả.

1.6. Hít thở sâu để duy trì cân nặng

Trong các bài tập thể dục, đặc biệt là tập sức bền để giảm cân và tiêu mỡ, ngoài các động tác vận động của cơ thể thì nhịp thở cũng vô cùng quan trọng. Khi bạn hít thở sâu và phối hợp nhịp nhàng, đúng cách các động tác thể dục thì quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ được đẩy nhanh và diễn ra hiệu quả hơn.

1.7. Hít thở sâu để kiểm soát cảm xúc của bạn

Nóng giận, giận dữ là một trong những cảm xúc khó kiểm soát, dễ dẫn đến những hành động hoặc quyết định sai lầm. Một trong những cách giúp bạn bình tĩnh nhanh chóng trong tình huống này là hít thở sâu và dài.

Kiểm soát cảm xúc của bạn bằng cách hít thở sâu

Như vậy, hít thở sâu tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Đó là lý do tại sao bạn nên tập thở sâu thường xuyên và nhiều lần trong ngày để duy trì đều đặn.

2. Các chuyên gia dạy bạn cách thở đúng cách

Để đạt được những lợi ích trên, hãy tập thở sâu đúng cách theo hướng dẫn dưới đây:

2.1. Bước 1

Đầu tiên, thở ra chậm và sâu, kéo dài hơi bằng mũi trong ít nhất 5 giây. Điều này giúp bạn đưa không khí thừa ra khỏi phổi nhiều nhất có thể, tạo khoảng trống để tiếp nhận không khí trong lành từ bên ngoài đi vào khí màng phổi. Khi đã quen, bạn có thể đẩy không khí ra khỏi phổi hiệu quả hơn bằng cách co cơ bụng.

2.2. Bước 2

Lúc này bạn cần hít vào thật chậm, thật sâu bằng mũi và cũng kéo dài ít nhất 5 giây. Bạn sẽ cảm thấy rõ ràng bụng mình nở ra khi không khí giàu oxy tràn vào phổi. Việc hít vào này cần phải thông qua – cơ hô hấp chính của cơ thể là tốt nhất.

Hít thở sâu thường xuyên để có kết quả tốt nhất

Mỗi ngày bạn nên lặp lại động tác hít thở sâu này từ 5 đến 10 lần, lúc này chú ý thả lỏng vai và cổ. Ngay cả khi rảnh rỗi hay trong tình huống khó khăn, tiêu cực, bạn cũng có thể áp dụng cách hít thở sâu trên đây để bình tĩnh lại.

Vì thế, hít thở sâu đúng cách là cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao chất lượng trao đổi khí ở phổi, tốt cho tinh thần minh mẫn, sức khỏe dẻo dai, phòng chống bệnh tật. Vì vậy, hãy nắm chắc cách hít thở sâu mà PyloCop đã hướng dẫn ở trên và thường xuyên luyện tập. Nếu cần thêm thông tin tư vấn, tổng đài 0909 204 798 của PyloCop luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7.

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PyLoRa
Địa Chỉ: Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM
Hotline: 0909 204 798
Email: info@PyLoRa.com

>>Xem thêm: Hết COPD, Bảo Vệ Lá Phổi Từ Hôm Nay Cùng Bộ Đôi Dược Thảo PyLoCop Từ Mỹ

Nguồn: PyLoCop.Com